białko kcal

7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]

[...] postaci niż teraz (oleje rafinowane itp.). Oczywiście zamieniam to na oliwę z oliwek, mięso tłustych ryb (czy może być też. np tran?). Jeśli chodzi o białka. Rozumiem, że białko mam dostarczać głównie wieczorem, a także przed treningami. Zauważyłem u siebie w domu coś takiego jak serwatka, ale chyba jakaś dziwna po ma 11g białka i ponad 70g [...]

Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

A jaki miałbym w tym interes żeby kłamać? W międzyczasie przyjmowałem Olimp Therm Line, Białko Extensor, L-Glutaminę. Przy okazji Yakuza coś mówił o 4500 kcal i tłuszczach + cukrach. Nie mów o czymś czego nie widziałeś, bo to tylko Twoje domysły. W środku Six Packa jest dieta i nie jesz 4500 kcal ani tak dużo tłuszczy i cukrów. Nie jest to jednak [...]

strasznie mącisz 2,5 g. bialka na jakis czas imo nie bedzie iloscia strasznie szkodliwa, a moze ulatwic redukcje 2000 kcal przy takiej aktywnosci to MINIMUM na poczatek dla Twojej wagi...a nawet za malo troche moim zdaniem na podstawie obserwacji po ok. 2 tyg. powinienes juz stwierdzic,czy chudniesz/nie chudniesz/chudniesz za szybko, za duzo miesa [...]

zaczynasz dopiero redukcje? jesli tak , proponowalbym... wiecej bialka troche mniej ww wiecej tluszczy zdecydowanie nawet, jesli mialoby to zwiekszyc troche bilans kcal jesli do aerobow kilka razy w tyg, dojdzie silownia, sugerowalbym nawet podbicie kcal bialko i tluszcze rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia, ww przed i po silowni, w dzien bez [...]

"czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety." wszystko mozesz nie powinno to miec [...]

[...] szamać, tzn. (przepis skradłem z innego dzienniczka) 30g rodzynków, 50g płatków, woda i 2 jaja i po tych zmianach wyszło mi z 3050kcal na 3674 xD ale przedstawie to wyraźniej: 138 - białko 118 - tłuszcze 508 - węgle 3674 - kcal sporo jak na moją wagę, ale jak wtedy nie rosłem, a jestem hardgainerem to po tym musze urosnąć (na wadze) co nie?

[...] czy w takim systemie mozna jakos zablokowac przyrosty, ograniczyc, [ Przypomnę: DT-6G/KG MC WEGLI-kcal powyżej, DNT-2G/KG MC WEGLI-KCAL PONIżEJ ZAPOTRZEBOWANIA tłuszcze i białko na stałym poziomie B-3g/kg mc T-1,5g Jakie są potencjalne wady tego systemu i obniżenia kalorii węglami w DNT?? z punktu widzenia rozwoju mięśnia i regeneracji? Czy [...]

Zapomialem dodac ze jest to opakowanie 2.27kg :P:P:P 1 porcja (30 g) Universal Whey Pro zawiera: Wartość kaloryczna 116 kcal w tym kalorie z tłuszczu 14 kcal Białko 22 g Tłuszcze 1.5 g Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g Wapń 88 mg Fosfor 79 mg Sód 65 mg Potas 166 mg

Nie rozumiem co nie tak z tym kefirem :P Przerabiam dalej... nr - czas - B/T/W/Kcal P1 - 7.00 - 14/3/48/279 Płatki owsiane 40g Owoce suszone mix 20g Kefir 0% 250g P2 - 10.00 - 34/13/24/354 Zytnie chrupkie pieczywo 25g Szynka z piersi kurczaka 100g Pomidor 150g Jaja kurze całe 60g [...]

cze Mam mały problem po 2 tygodniach redukcji jestem głodny jak nie wiem co i nie mam sił, nawet nie maiłem sił isc na siłownie a jdałem tak 160 białka 68 tł i 125 ww czyli 1750 kcal i zmierzam zmianic to na bialko 140 tł 70 ww 150 zamierzem zwiększyc kcal do bilansu na zero co o tym sądzicie dodam ze na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po [...]

ser żółty dawaj dla urozmaicenia, biały najlepiej tylko na noc. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Zaś dostarczanie węglowodanów jako jedynego źródła z owoców to zły pomysł. Poczytaj o fruktozie i 10 wskazówkach żywieniowych. Zacznij pierw od wprowadzenia ich w życie, później po lekturze forum zacznij układać dietę, bo [...]

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 600 kcal -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:800kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 dobre sniadanie?;d

[...] ile g masz jeść musisz podzielić. Ilość kcal z danego składnika przez ilość kcal jaką dostarcza jeden gram. Czyli np. 522kcal z białek : 4 (1g białka daje 4kcal) = 130,5 (tyle masz zjeść g.) W niedziele jedz tak samo. Ze sobą bierz tak jak masz we wskazówkach: w każdym posiłku pełnowartosćiowe białko, warzywa polane tłuszczem, ew. węglowodany.

Skład Ostrowi -- teraz se porównaj z innymi Białkami a zoabczysz w opisie białka czym sie roźni. Wartość odżywcza w 100g produktu: w 30g produktu: Białko 80g 24g Tłuszcz 8g 2,4g Węglowodany 6g 1,8g wartość energetyczna 427 kcal/1785 kJ wartość energetyczna 125 kcal/520 kJ Zawartość witamin i mikroelementów w 100g witamina A [...]

[...] Stosowana przez lek. Jana Kwaśniewskiego i nazwana przez Niego "dieta optymalna" jest dietą niskowęglowodanową, w której procentowy stosunek i ilościowy białko: tłuszcz: węglowodany /B : T : W/ wynosi 13 : 76 : 11. Danych dotyczących skutków zdrowotnych przy stosowaniu diety o dokładnie takim samym składzie w dostępnym [...]

wiecej twarogu mozesz dac, latwo to przelknac miesa tez nie masz za duzo bialko, bialkiem, ale sprawa tluszczy tez widze, ze lezy wiekszosc w ciagu dnia z orzechow i to w jednym posilku lipa a inne zrodla? inne tluszcze? dwa pierwsze posilki po 1xx kcal, ostatni 4xx, a ten w srodku dwa razy wiekszy niz pozostale zebrane razem (jesli chodzi o ilosc [...]

[...] mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - może tak pozostać ? - może być. 4. odejmując warzywa od posiłku po i przed treningowego, oraz z posiłku przed snem, pozostaną tylko dwa dania z warzywami - czy ta zasada na pewno jest dobra ? - na ile przed treningiem jest posiłek? po dajesz jakieś białko? przed snem warzywa mogą być. pzdr/